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 La
visualización es una técnica para relajarnos, meditar y algunos
la usan para alcanzar metas determinadas como dejar de fumar.
Consiste en enfocarse en una escena relajante, cada escena
varia de persona a persona o imaginarse a uno mismo alcanzando
alguna meta. Esta
meta puede ser tener un día tranquilo, abandonar un habito
negativo, curar una enfermedad o alcanzar un nivel espiritual mas
alto, tu eliges tu meta. La
meta más común es sencillamente relajarte y meditar.
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Esta técnica es
muy usada en sicología y parasicología y se ha popularizado con
el auge de la medicina alterna y la meditación.
Practicar visualización es fácil, relajante y ayuda a
pensar claramente. En
realidad todos de una forma u otra hemos practicado la visualización
en nuestras vidas.
A continuación una
guía general para que tu puedas hacer tu propia meditación usando la
técnica de visualización. |
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| Encuentra un lugar
tranquilo y silencioso.
Donde puedas concentrarte sin interrupción. |
| Siéntate
cómodamente en una silla o en el piso, si prefieres
puedes acostarte. |
| Cierra los ojos. |
| Respira profundo,
siente como tu estomago se infla (puedes poner la mano
sobre el estomago para sentirlo).
Sienta como aspiras y expiras. |
| Respira despacio y
profundo. Siente
como el aire llena tu torso y como sale paulatinamente
reduciendo el volumen de tu torso.
La respiración es tu punto focal.
Trata de llenar de aire tu estomago, puedes expirar
por la nariz o la baca, siempre despacio sintiendo tu
respiración, estando consiente de cada elemento de tu
respiración. |
| Ahora imagínate
que estas en un lugar lleno de paz y tranquilidad.
Ve en tu mente a un lugar donde puedes sentirte en
paz, en calma, en quietud.
Puede ser un lago, el mar, una colina verde, bajo
un árbol. |
| Familiarízate con
la escena, el color de la grama, del cielo, la frescura
del aire, los sonidos a tu alrededor.
Vive tu escena, siéntete allí.
Siente los dulces rayos del sol envolviéndote, el
ritmo de los sonidos |
| Ahora que realmente
te sientes allí, imagínate en lo que te gustaría hacer.
Quieres saltar como una chiquilla, meterte al agua,
correr libre o solo disfrutar de la escena.
Puedes hacer lo que quieras. |
| Ahora si deseas
puedes imaginarte como alcanzas alguna meta deseada.
Como tienes paz durante el día, como te sientes de
relajada y el estrés te abandona, o como alcanzas tu meta
deseada. Imagínate
como triunfas. |
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La técnica de la
visualización es efectiva porque todo lo que hacemos comienza en
la mente. También
muchos de los factores que nos mantienen atados comienzan en la
mente, cuando podemos liberarnos de estas ataduras consientes o
inconscientes estamos liberando nuestra mente.
Es una técnica muy
relajante, pero también es usada para análisis psicológico.
La escena que seleccionamos representa características
personales, algunos sicólogos también la usan para eliminar
hábitos negativos. Un
truco usado por sicólogos basado en visualización es para
eliminar temores. Algunas personas viven en temor constante,
prácticamente se inventan situaciones para sentir temor, en estos
casos se recomienda que cada vez que el temor venga a nuestra
mente, tratemos de retirarnos a un lugar donde estemos solos,
cerrar los ojos, tratar de ver el temor y en voz alta (mentalmente
sin gritar) decir Noooooooooooooooo.
Aunque es un ejercicio sencillo de acuerdo a muchos pacientes
es muy efectivo. De
igual forma la técnica se usa para otros aspectos.
Algunos deportistas y atletas usan la técnica para
imaginarse como ganan y como hacen toda su rutina perfectamente.
Usa tu mente, usa tu imaginación para relajarte
y alcanzar tus metas.
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